O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 bom, por\u00e9m o exerc\u00edcio espiritual \u00e9 muito mais proveitoso. Portanto, exercite-se espiritualmente porque isso o ajudar\u00e1, n\u00e3o s\u00f3 agora, nesta vida, mas tamb\u00e9m na vida futura.<\/p>\n\n\n\n
1 Tim\u00f3teo 4:7-8 NBV-P<\/p>\n\n\n\n
Como profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e de Fisioterapia, a primeira parte dessa passagem me saltou aos olhos. Diferentemente desses mesmos vers\u00edculos na vers\u00e3o mais utilizada no nosso cotidiano (Almeida Revista e Atualizada), que parece desestimular a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, a vers\u00e3o transcrita acima ressalta a vis\u00e3o de Deus sobre o assunto: \u00c9 bom! Devemos, ent\u00e3o, atentar para o cuidado com esta \u00e1rea das nossas vidas.<\/p>\n\n\n\n
Sabemos pela Palavra que somos um esp\u00edrito, temos uma alma e habitamos num corpo. Embora n\u00e3o sejamos um corpo, sabemos que ele \u00e9 a casa onde faz morada do Esp\u00edrito Santo e que ele n\u00e3o nos pertence (1 Co 6:19 NBV-P). Portanto, somos mordomos, cuidando daquilo que n\u00e3o nos pertence e pelo que prestaremos conta da nossa fidelidade. Sim, temos a regalia de poder desfrutar deste modo de glorificar a Deus cuidando do nosso corpo f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Primeiramente, \u00e9 importante desfazer a confus\u00e3o que h\u00e1 entre as express\u00f5es “atividades f\u00edsicas” e “exerc\u00edcios f\u00edsicos”, que parecem sin\u00f4nimas, mas n\u00e3o s\u00e3o. Atividade f\u00edsica \u00e9 qualquer movimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia que resulte em est\u00edmulo dos m\u00fasculos e gasto energ\u00e9tico, como andar, correr ou subir escadas. J\u00e1 exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o pr\u00e1ticas programadas, com sequ\u00eancia de movimentos que buscam um objetivo, uma meta concreta (sa\u00fade, condicionamento f\u00edsico…). Ou seja, todo exerc\u00edcio \u00e9 uma atividade f\u00edsica, mas o contr\u00e1rio n\u00e3o \u00e9 verdadeiro.<\/p>\n\n\n\n
Em novembro de 2020, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade lan\u00e7ou novas diretrizes sobre a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, recomendando, pelo menos, de 150 a 300 minutos por semana de atividade aer\u00f3bica, em ritmo de moderado a vigoroso, para os adultos (18 a 65 anos), inclusive para aqueles que vivem com doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou incapacidades; j\u00e1 para crian\u00e7as e adolescentes (5 a 17 anos), recomendou 60 minutos por dia. Um dos aspectos tidos como novidade no documento foi a distin\u00e7\u00e3o entre as recomenda\u00e7\u00f5es para grupos distintos da popula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o s\u00f3 para indiv\u00edduos de diferentes faixas et\u00e1rias, mas tamb\u00e9m pacientes que vivem com doen\u00e7as cr\u00f4nicas e indiv\u00edduos com algum tipo de \u201cincapacidade\u201d (incluindo defici\u00eancias e doen\u00e7as como esclerose m\u00faltipla, esquizofrenia, depress\u00e3o grave etc.), al\u00e9m de mulheres gr\u00e1vidas e na fase de p\u00f3s parto.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e3o muitos os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Eles constituem tratamento preventivo em muitas doen\u00e7as, promovendo bem-estar f\u00edsico e mental e melhora do sistema cardiorrespirat\u00f3rio, da autoestima e nas rela\u00e7\u00f5es sociais. Al\u00e9m disso, contribuem com o aumento da massa muscular e diminui\u00e7\u00e3o da gordura corporal, para regulariza\u00e7\u00e3o das taxas metab\u00f3licas e aumento da imunidade. Atuam tamb\u00e9m no combate de doen\u00e7as psicossom\u00e1ticas (depress\u00e3o, ansiedade, TOC e s\u00edndrome do p\u00e2nico) e na melhoria das capacidades morfofuncionais em pacientes ap\u00f3s tratamento para cura de c\u00e2ncer, al\u00e9m de serem um importante aliado na sa\u00fade feminina: mulheres que querem engravidar, mulheres gr\u00e1vidas ou no p\u00f3s-parto, no combate da SOP, endometriose, sintomas de TPM (do leve ao severo).<\/p>\n\n\n\n
“Pronto, Adriana. J\u00e1 estou convencido da import\u00e2ncia e quero come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos. Por onde eu come\u00e7o?” Preparei 7 dicas para voc\u00ea come\u00e7ar e perseverar na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n
1 – Antes de tudo, agende uma consulta com um cardiologista para saber como anda seu cora\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea tem algum comprometimento osteomuscular, \u00e9 necess\u00e1rio tamb\u00e9m uma consulta com um ortopedista;<\/p>\n\n\n\n
2 – Crie metas realistas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1cm de barriga em algumas semanas, mas mantenha o objetivo de longo prazo em mente;<\/p>\n\n\n\n
3 – Um(a) Nutricionista pode ajudar voc\u00ea a chegar mais r\u00e1pido \u00e0 sua meta. Se voc\u00ea tem alguma altera\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, esse acompanhamento ser\u00e1 ainda mais importante. Agende uma consulta.<\/p>\n\n\n\n
4 – Use roupas e t\u00eanis adequados e confort\u00e1veis para o tipo de exerc\u00edcio que voc\u00ea escolheu fazer;<\/p>\n\n\n\n
5 – Coloque o exerc\u00edcio f\u00edsico na sua rotina, como uma das suas prioridades. Quem quer d\u00e1 um jeito! Existem academias abertas no hor\u00e1rio de 5h a 0h, e ainda outras que abrem 24h.<\/p>\n\n\n\n
6 – Exercite-se com prazer. Al\u00e9m de esteira, bicicleta e muscula\u00e7\u00e3o, h\u00e1 aulas de dan\u00e7a, caminhada, artes marciais, hidrogin\u00e1stica, capoeira, esportes coletivos\u2026escolha! Busque o exerc\u00edcio com que voc\u00ea se identifica e que n\u00e3o seja um “fardo” realizar. Comece fazendo algo que voc\u00ea goste e se identifique, s\u00f3 assim criar\u00e1 o h\u00e1bito para fazer o que atenda \u00e0s suas necessidades;<\/p>\n\n\n\n
7- Busque sempre orienta\u00e7\u00e3o! Os exerc\u00edcios f\u00edsicos precisam ser prescritos e orientados pelo profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 a melhor preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e um dos melhores rem\u00e9dios para a sa\u00fade, independentemente de qualquer fator, mas, sem orienta\u00e7\u00e3o adequada, pode provocar les\u00f5es s\u00e9rias, dores e distens\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Com a pr\u00e1tica da Palavra que temos recebido na nossa Igreja e observando essas orienta\u00e7\u00f5es nos cuidados com nosso corpo, andaremos em equil\u00edbrio integralmente, com esp\u00edrito, alma e corpo alinhados ao prop\u00f3sito de Deus para n\u00f3s, sendo mordomos fi\u00e9is de tudo o que o Senhor nos confiou.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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