O exercício físico é bom, porém o exercício espiritual é muito mais proveitoso. Portanto, exercite-se espiritualmente porque isso o ajudará, não só agora, nesta vida, mas também na vida futura.
1 Timóteo 4:7-8 NBV-P
Como profissional de Educação Física e de Fisioterapia, a primeira parte dessa passagem me saltou aos olhos. Diferentemente desses mesmos versículos na versão mais utilizada no nosso cotidiano (Almeida Revista e Atualizada), que parece desestimular a prática de exercícios físicos, a versão transcrita acima ressalta a visão de Deus sobre o assunto: É bom! Devemos, então, atentar para o cuidado com esta área das nossas vidas.
Sabemos pela Palavra que somos um espírito, temos uma alma e habitamos num corpo. Embora não sejamos um corpo, sabemos que ele é a casa onde faz morada do Espírito Santo e que ele não nos pertence (1 Co 6:19 NBV-P). Portanto, somos mordomos, cuidando daquilo que não nos pertence e pelo que prestaremos conta da nossa fidelidade. Sim, temos a regalia de poder desfrutar deste modo de glorificar a Deus cuidando do nosso corpo físico.
Primeiramente, é importante desfazer a confusão que há entre as expressões “atividades físicas” e “exercícios físicos”, que parecem sinônimas, mas não são. Atividade física é qualquer movimentação do dia a dia que resulte em estímulo dos músculos e gasto energético, como andar, correr ou subir escadas. Já exercícios físicos são práticas programadas, com sequência de movimentos que buscam um objetivo, uma meta concreta (saúde, condicionamento físico…). Ou seja, todo exercício é uma atividade física, mas o contrário não é verdadeiro.
Em novembro de 2020, a Organização Mundial de Saúde lançou novas diretrizes sobre a prática de atividades físicas, recomendando, pelo menos, de 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica, em ritmo de moderado a vigoroso, para os adultos (18 a 65 anos), inclusive para aqueles que vivem com doenças crônicas ou incapacidades; já para crianças e adolescentes (5 a 17 anos), recomendou 60 minutos por dia. Um dos aspectos tidos como novidade no documento foi a distinção entre as recomendações para grupos distintos da população, não só para indivíduos de diferentes faixas etárias, mas também pacientes que vivem com doenças crônicas e indivíduos com algum tipo de “incapacidade” (incluindo deficiências e doenças como esclerose múltipla, esquizofrenia, depressão grave etc.), além de mulheres grávidas e na fase de pós parto.
São muitos os benefícios da prática de exercícios físicos. Eles constituem tratamento preventivo em muitas doenças, promovendo bem-estar físico e mental e melhora do sistema cardiorrespiratório, da autoestima e nas relações sociais. Além disso, contribuem com o aumento da massa muscular e diminuição da gordura corporal, para regularização das taxas metabólicas e aumento da imunidade. Atuam também no combate de doenças psicossomáticas (depressão, ansiedade, TOC e síndrome do pânico) e na melhoria das capacidades morfofuncionais em pacientes após tratamento para cura de câncer, além de serem um importante aliado na saúde feminina: mulheres que querem engravidar, mulheres grávidas ou no pós-parto, no combate da SOP, endometriose, sintomas de TPM (do leve ao severo).
“Pronto, Adriana. Já estou convencido da importância e quero começar a fazer exercícios físicos. Por onde eu começo?” Preparei 7 dicas para você começar e perseverar na prática de exercícios:
1 – Antes de tudo, agende uma consulta com um cardiologista para saber como anda seu coração. Se você tem algum comprometimento osteomuscular, é necessário também uma consulta com um ortopedista;
2 – Crie metas realistas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1cm de barriga em algumas semanas, mas mantenha o objetivo de longo prazo em mente;
3 – Um(a) Nutricionista pode ajudar você a chegar mais rápido à sua meta. Se você tem alguma alteração metabólica, esse acompanhamento será ainda mais importante. Agende uma consulta.
4 – Use roupas e tênis adequados e confortáveis para o tipo de exercício que você escolheu fazer;
5 – Coloque o exercício físico na sua rotina, como uma das suas prioridades. Quem quer dá um jeito! Existem academias abertas no horário de 5h a 0h, e ainda outras que abrem 24h.
6 – Exercite-se com prazer. Além de esteira, bicicleta e musculação, há aulas de dança, caminhada, artes marciais, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos…escolha! Busque o exercício com que você se identifica e que não seja um “fardo” realizar. Comece fazendo algo que você goste e se identifique, só assim criará o hábito para fazer o que atenda às suas necessidades;
7- Busque sempre orientação! Os exercícios físicos precisam ser prescritos e orientados pelo profissional de Educação Física. O exercício físico é a melhor prevenção de doenças e um dos melhores remédios para a saúde, independentemente de qualquer fator, mas, sem orientação adequada, pode provocar lesões sérias, dores e distensões.
Com a prática da Palavra que temos recebido na nossa Igreja e observando essas orientações nos cuidados com nosso corpo, andaremos em equilíbrio integralmente, com espírito, alma e corpo alinhados ao propósito de Deus para nós, sendo mordomos fiéis de tudo o que o Senhor nos confiou.
Uma resposta
Excelente texto! Instruções preciosas e fundametais para o cumprimento do propósito que Deus nos deu.